Как накачать бицепс на турнике

Как накачать бицепс на турнике

Упражнения на турнике должны стать базовыми для каждого начинающего атлета, поскольку они позволяют накачать многие группы мышц, включая бицепс. Упражнения на турнике должны стать базовыми для каждого начинающего атлета, поскольку они позволяют накачать многие группы мышц, включая бицепс. Несмотря на то, что существует с десяток вариаций тренировок, исходное положение всегда одно: вис с согнутыми в коленях и скрещенными ногами. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прогнутой. Всего 3 упражнения позволят вам накачать бицепс на…

Поделиться:
Читать дальше

Бицепс бедра. Упражнения.

Бицепс бедра. Упражнения.

Бицепсы бедер или, как их ещё называют, двуглавые мышцы бедра начинаются от седалищных бугров (длинная головка, полусухожильные и полуперепончатые мышцы) и от задней части бедренной кости (короткая головка). Крепятся данные мышцы к малоберцовой и большеберцовой кости. Далее под бицепсом бедра мы будем подразумевать всю группу мышц задней поверхности бедра. Назначение всех головок бицепса бедра заключается в сгибании ноги в коленном суставе, при этом длинные и короткие головки этих мышц также предназначены для вращения сустава наружу,…

Поделиться:
Читать дальше

Cушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты.

Cушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты.

ЖИРЫ. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. —Насыщенные — это плохие жиры. Находятся: В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло. В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы. И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=( —Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся: в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как…

Поделиться:
Читать дальше

Продукты для роста мышц

Продукты для роста мышц

ТОП-10 продуктов для роста мышц: 1. Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. 2. Лосось Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. 3. Овсянка Овсянка является незаменимым компонентом здорового…

Поделиться:
Читать дальше

Перерывы в тренировках

Перерывы в тренировках

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки». Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь….

Поделиться:
Читать дальше

Пулловер

Пулловер

Это упражнение часто применяют ошибочно. Чтобы знать правду, учи анатомию. Известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то — вместе с тягами для мышц спины. Неужели пулловеры, и вправду, одинаково полезны разным мышцам? Основы теории Происхождение термина: слово происходит от двух английских слов pull — тянуть и over — над, сверху. Строго говоря, пулловеры являются упражнением для трех…

Поделиться:
Читать дальше

Перекус перед тренировкой

Перекус перед тренировкой

Перед тренировкой важно принять внутрь легкоусвояемую пищу 1) энергетическую и 2) белковую. Энергетическая пища повысит вашу работоспособность. Белковая пища пойдет на восстановительный синтез мышечной ткани. Улучшить работоспособность могут любые продукты, богатые углеводами. Однако, по мнению ряда специалистов, перед тренировкой лучше всего зарядиться энергией от молочной лактозы, которая содержится в молоке, йогурте, кефире, в сочетании с фруктозой – углеводом из фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, различные ягоды). Молочная лактоза быстро поднимает уровень сахара в крови. Когда сахара…

Поделиться:
Читать дальше

Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота

1.Скручивание Ложитесь, прижимая поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу. Сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте поднимать плечевой пояс и голову. На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Сделайте выдох – займите исходную позицию, чтобы плечи и голова были прижаты к полу. Ни в коем случае не добавляйте к упражнению повороты корпуса, так можно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. Руки заводите за голову, направив локти в разные…

Поделиться:
Читать дальше

Польза яиц в бодибилдинге

Польза яиц в бодибилдинге

1. Яйца в бодибилдинге: вредно или полезно? Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. Последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержанием белка, организм сможет построить больше мышц из продукта с более высоким показателем биологической ценности (БЦ). Оно является одним из наиболее доступных животных продуктов и играет значительную роль в…

Поделиться:
Читать дальше

Эффективная методика тренировка пресса

Эффективная методика тренировка пресса

Тренировка пресса. Шон Рэй как-то назвал бодибилдинг «великим искусством иллюзии». Многие культуристы понимают его слова слишком буквально и упорно качают лишь те мышцы, что всегда на виду. Пресс, понятно, оказывается на десятом месте, поскольку до мужского мира мода на короткие топики пока не докатилась.Между тем, главная функция пресса совсем не эстетическая. Эта мышечная группа не случайно занимает на теле центральное положение. Таковой она является и по значению. Даже те, кто краем уха слышал про функциональную…

Поделиться:
Читать дальше
1 2 3