Набор мышечной массы

Набор мышечной массы

Набор мышечной массы — это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу. В нашей статье мы расскажем Вам о том, как указать своему организму на то, что Вам необходимо нарастить мышцы, о том, как перевести его в анаболический режим функционирования. Именно в нем, рост мышечной ткани идет с наибольшей скоростью. Часть профессиональных бодибилдеров пребывает в этом…

Поделиться:
Читать дальше

Тренируем заднюю дельту?

Тренируем заднюю дельту?

Многие знатоки утверждают, что задняя часть плеча (дельты) хорошо работают в базовых упражнениях на спину, например: Подтягивания Тяга штанги к поясу Тяга гантели в наклоне Тяга вертикального блока к груди Так же они утверждают, что целенаправленно бомбить их нет нужды. И зря. Конечно же, базовые упражнения – это очень хорошо для больших крупных мышечных групп. Но в нашем случае задняя дельта – очень маленькая мышца, которая нуждается в целенаправленной нагрузке для максимального роста. Соответственно тренировать задние…

Поделиться:
Читать дальше

Упражнения талии в домашних условиях

Упражнения талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой. 1. Силовой блок // прямые скручивания Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса. Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги…

Поделиться:
Читать дальше

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

Упражнения на растяжку. Тренируемся дома.

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз. 2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение…

Поделиться:
Читать дальше

Гиперэкстензия как правильно делать

Гиперэкстензия как правильно делать

Гиперэкстензия развивает мышцы сгибателей бедра, приводит в тонус ягодичные мышцы и мышц спины. Гиперэкстензия является базовым упражнением и само по себе не сложное и очень рекомендованное включения в тренировки. При проведение тренировок для этих мышц, минимизируется риски  получить травмы позвоночника, значительно повышает тонус и общую работоспособность. Выполнение гиперэкстензии: Для выполнения упражнения  есть специальный тренажер для гиперэкстензии, нужно лечь на него спиной вверх, чтобы таз немного выступал за пределы края подушки, пятки нужно поместить под специальные валики тренажера. Тело должно принять прямую…

Поделиться:
Читать дальше

Как убрать обвисший живот?

Как убрать обвисший живот?

Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и…

Поделиться:
Читать дальше

Накачать пресс в домашних условиях?

Накачать пресс в домашних условиях?

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс «кубиками» в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день. Что нам понадобится: 1) Диван 2) Сила воли и желание 3) 10-20 минут времени 1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 2 ШАГ. Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван,…

Поделиться:
Читать дальше

Программы тренировок для разных типов телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф)

Программы тренировок для разных типов телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф)

1. Эктоморф Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти «недостатки» легко превращаются в достоинства. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!»….

Поделиться:
Читать дальше

Упражнение для красивой осанки

Упражнение для красивой осанки

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, Вы наносите вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении. Более того, сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст. Из-за Вашей лени (именно лени, а не нехватки времени) такое некомфортное положение для внутренних органов может вылиться в целый ряд болезней, в зависимости от ваших особенностей и предрасположенностей. Таким образом,…

Поделиться:
Читать дальше

Советы тренеров по фитнесу.

Советы тренеров по фитнесу.

1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно…

Поделиться:
Читать дальше
1 2 3