Перекус перед тренировкой

Перекус перед тренировкой

Перед тренировкой важно принять внутрь легкоусвояемую пищу 1) энергетическую и 2) белковую. Энергетическая пища повысит вашу работоспособность. Белковая пища пойдет на восстановительный синтез мышечной ткани.

Улучшить работоспособность могут любые продукты, богатые углеводами. Однако, по мнению ряда специалистов, перед тренировкой лучше всего зарядиться энергией от молочной лактозы, которая содержится в молоке, йогурте, кефире, в сочетании с фруктозой – углеводом из фруктов (апельсины, мандарины, яблоки, различные ягоды).

Молочная лактоза быстро поднимает уровень сахара в крови. Когда сахара в крови достаточно много, человек ощущает прилив сил и энергии. Однако организм устроен так, что высокий уровень сахара имеет свойство резко падать. При резком понижении сахара в крови ощущается потеря энергии, слабость, вялость и сонливость. Именно фруктоза поможет избежать резкого падения сахара в крови, повышенного за счет лактозы. Фруктозы хватит примерно на полчаса для устойчивого поддержания энергии. Если вы тренируетесь дольше, то чтобы удержать энергию на более продолжительное время, рекомендуется съесть горсть орехов. Например, миндаль считается отличным стабилизатором уровня сахара в крови.

Молочные продукты, которые снабжают нас лактозой, это еще и источник полноценного белка, необходимого организму во время и после тренировок. Важно выбрать молочный продукт максимально низким содержанием жира, поскольку жиры животного происхождения препятствуют быстрому усвоению белка.

Любая интенсивная тренировка – это стресс для организма. Чтобы предотвратить негативный (стрессовый) эффект от занятий на мышцы, можно съесть полоску плитки черного шоколада (с максимально высоким содержанием какао). Черный шоколад стимулирует выброс эндорфинов, повышает серотонин, он также богат флавоноидами. Все это вместе препятствует негативному воздействию стрессовых факторов на мышечные клетки.

Таким образом, перекус перед тренировкой состоит из:
а) молочного продукта
б) фруктов
в) орехов
г) шоколада.

Поделиться:

Оставить комментарий